07 Май Какую роль в здоровье имеет завтрак
Какие возможности открываются у вас, когда здоровье больше не проблема?
Когда мы говорим о здоровье, чаще всего в голове мелькают образы поликлиник, таблеток, каких-то обязательств и ограничений.
Но на самом деле здоровье — это не про выживание. Это про жизнь. Полную, яркую, насыщенную.
👆Что вы получите, если здоровье перестанет быть проблемой?
✔️Вы откроете для себя мир без границ. Больше нет страха пропустить что-то важное из-за недомогания. Захотелось взять билеты на концерт в другой город? Сделано. Решили научиться кататься на горных лыжах? Пожалуйста.
✔️Отношения выйдут на новый уровень. Здоровый человек — это человек с ресурсами: физическими и эмоциональными. Это значит, что вы сможете чаще радовать близких, быть более терпеливыми и поддерживающими, а главное, наслаждаться моментами вместе.
✔️Ваши мечты станут реальностью. Когда ничего не болит, и есть силы, вы перестанете думать «ну не сейчас, позже». Вы начнёте действовать. Освоите язык, займётесь спортом, осуществите тот самый проект, который давно сидит в голове.
Быть здоровым — это не просто про «не болеть». Это про: просыпаться в прекрасном настроении, возможность жить в своём ритме, исполнять свои желания и чувствовать вкус к жизни.
Какую роль в здоровье играет завтрак? Огромную!
В нашем мире, где каждый стремится к здоровью и благополучию, правильное питание играет важнейшую роль. И один из ключевых аспектов здорового питания — завтрак! Но почему кушать с утра правильно на самом деле важно? Давайте разбираться.
♦ Следуйте этим рекомендациям и вы сможете создать правильный рацион на утро, который обеспечит вас необходимыми питательными веществами и энергией в течение всего дня
♦ Узнать, корректно ли вы сочетаете в блюдах белки, жиры и углеводы, все ли нутриенты хорошо усваиваются и нет ли в организме нарушений, поможет лабораторная диагностика
Вы можете контролировать свое здоровье самостоятельно!
3 причины, почему важно завтракать правильно!
- Улучшение работы кишечника
Завтрак — первая еда после ночного периода голодания. Его правильное составление помогает стимулировать работу и нормализовать функции кишечника. Кишечник — наш «второй мозг», в котором обитает множество полезных бактерий, необходимых для нормальной деятельности организма.
Правильный утренний рацион, содержащий достаточное количество клетчатки, овощей, фруктов, способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
2. Нормализация гормонального фона
Как показывают исследования, употребление правильной, сбалансированной пищи с утра помогает нормализовать:
- гормональный фон,
- уровень инсулина,
- секрецию гормонов, ответственных за чувство сытости,
- энергетический баланс.
3. Насыщение организма питательными веществами
Правильно составленный рацион обеспечивает организм с утра полезными веществами, нужными для оптимального функционирования. Он должен содержать комплекс углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. А высокое содержание клетчатки и белка обеспечат чувство сытости надолго, поддержат энергетический баланс в течение всего дня.
3 ошибки в утреннем приеме пищи
- Не завтракать
Не кушать с утра — распространенная ошибка, которую допускают многие. Но это негативно отражается на организме и приводит к следующим последствиям:
- чувству голода в течении дня;
- нарушению энергетического баланса;
- дискомфорту в течение дня;
- снижению метаболизма;
- замедленному сжиганию калорий.
2. Завтракать поздно
Кушать поздно — часто допускаемая ошибка. В этом случае тело испытывает недостаток энергии, питательных веществ в первой половине дня. Это приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, потере продуктивности.
Завтракайте в течении первого часа после пробуждения! Это важно!
3. Углеводы на завтрак
Распространенная ошибка — употребление на завтрак в основном углеводов, сахара или мучных изделий. Это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, последующему падению энергии, чувству сильного голода. Избыток быстрых углеводов в рационе может привести к инсулинорезистентности. Такой диагноз сильно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
5 золотых правил завтрака
→ Завтрак — самая важная еда в течении дня, поскольку обеспечивает организм энергией, питанием для поддержания здоровой пищеварительной системы и метаболизма.
→ Правильный рацион с утра помогает улучшить когнитивные функции, концентрацию и работоспособность на протяжении дня.
→ Включение белка в утреннее меню помогает контролировать аппетит, снижает желание перекусывать в течение дня. Варианты белка: яйца, гречка, творог или орехи.
→ Избегайте пустых калорийных продуктов, сладостей, газированных напитков. Они обеспечивают резкий энергетический подъем, но быстро приводят к чувству голода, снижению эффективности мозговой деятельности.