24 Авг Стресс. Что делать.
Каждый человек испытывал стресс, но мало кто имеет представление о том, что такое стресс. Сегодня стресс прочно вошёл в нашу жизнь. Большинство людей ведут напряженный образ жизни. Жизнь в постоянной спешке, эта вечная суета, эти вечные проблемы, от которых никуда не деться. Люди, как муравьи в этом огромном муравейнике под названием планета Земля. И каждодневные стрессы – это уже норма жизни, потому что такова наша система, такова наша человеческая природа, и по-другому никак.
Что же такое стресс?
Стресс, в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность. Выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.
Все то, из чего складывается наша повседневная жизнь – это и есть источники стресса, главное не дать стрессу разрушительно повлиять на наш организм, поэтому мы должны уметь адаптироваться и учиться правильно реагировать на любые проявления стресса.
Основатель учения о стрессе Ганс Селье говорил: «Стресс — это аромат и вкус жизни». Во время стресса в организме вырабатываются специальные гормоны: адреналин, эндорфин и энкефалин, которые способны «раскрасить» нашу жизнь и насытить ее яркими ощущениями. Энкефалин вызывает негативные эмоции (в случае, если жизнь находится под угрозой) и снижает боль. А эндорфин — источник положительных эмоций, когда стресс благоприятствует здоровому состоянию организма, вызывает расслабление и эйфорию.
Ганс Селье выделил в стрессе три фазы.
Первая – «реакция тревоги» — это ответ организма на событие, которое произошло с человеком.
Вторая стадия – «фаза сопротивления» , организм «привыкает» к стрессу, все как будто бы налаживается.
Если стресс продолжается долго, наступает третья стадия – «стадия истощения». Если причина, вызвавшая стресс, слишком сильна, эта стадия может кончиться смертью.
Виды стрессов.
Психологические стрессы, эмоциональные стрессы — возникают вследствие переживания сильных эмоции (например, развод или женитьба, рождение ребенка, новая работа и т.д.). Причиной такого стресса являются как положительные, так и отрицательные эмоции.
Физиологические стрессы –возникают в результате воздействия на человека внешних факторов (холод, жара, жажда, боль и т.д.).
Кратковременные стрессы – это стресс, при котором организм реагирует естественным образом. Для этого стресса характерны внезапность и быстрое прохождение (например, резкий звонок будильника).
Хронические стрессы – это самый опасный вид стресса. Причины такого стресса разные (например, человек, который пережил автомобильную аварию, время от времени вспоминает эту аварию и тем самым возвращается к тому стрессовому состоянию, когда произошла авария). И из такого стресса невозможно выйти, не прилагая дополнительных усилий. Необходимо научиться расслабляться, для того чтобы помочь организму прийти в норму.
Общественный стресс – человек живёт в обществе и редко может избежать проблем, которые в нём возникают. Общественный стресс развивается у какой-то группы людей. Его причины — экономические, политические проблемы и др.
Внутриличностный стресс –когда наши внутренние переживания, недовольства, смятения начинают проявляться раздражительностью, неудовлетворённостью. Причиной такого стресса — нереализованные потребности, несбывшиеся мечты, надежды.
Финансовый стресс –причиной является ситуация, когда расходы человека значительно больше доходов. К такому стрессу могут привести неожиданные траты и незапланированные расходы, невозможность взять кредит для необходимой покупки, заниженная оплата труда и т.д.
Стрессовость ситуации зависит от того, как мы к ней относимся. Чем позитивнее настроен человек, тем менее он подвержен стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.
Патологии, причина которых связана с переживанием стрессов: депрессия, тревожность, инфаркт, инсульт, ослабление иммунной системы и, как следствие, уязвимость к различным инфекциям, начиная от банальных простуды и герпеса и заканчивая такими грозными, как СПИД, некоторые формы рака, аутоиммунные заболевания, наподобие ревматоидного артрита или рассеянного склероза. Стресс нередко вызывает кожные реакции (сыпь, зуд, различные дерматиты…), нарушения работы желудочно-кишечного тракта, бессонницу, различные неврологические болезни… Сильное разрушительное действие стресса на организм человека называется дистрессом.
Симптомы дистресса.
Физические проявления:
- мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
- расстройство желудка;
- головная боль;
- бессонница;
- переедание, патологическая тяга к алкоголю, курению;
- учащенное сердцебиение;
- немотивированная слабость, усталость.
Эмоциональные проявления:
-
-
- раздражительность;
- депрессия;
- гнев;
- тревога;
- перепады настроения;
- ощущение усталости.
-
Когнитивные проявления:
- трудности с концентрацией внимания;
- забывчивость;
- негативные, повторяющиеся мысли.
Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!
Пути снятия стресса.
Сон. Восстанавливает не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.
Танец. Лишенный всяких правил, в котором танцует только тело, а разум отключается. И если человек будет просто танцевать, не пытаясь оценить то, как он это делает, то через некоторое время мысли успокоятся, исчезнет окружающий мир и человек полностью погрузится в состояние танца.
Музыка. Когда человеку бывает не по себе, он часто стремимся оказаться в одиночестве, и тогда музыка помогает пережить это состояние. Она может помочь выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например, агрессию.
Эмоции. Отрицательные эмоции не исчезают бесследно — они просто уходят в подсознание и там продолжают свою разрушительную работу. Человеку не свойственно открыто выражать свои отрицательные эмоции, когда у него внутри гнев и обида, он сдерживает свои чувства, натягивая на маску. Необходимо дать выход отрицательным эмоциям, а не копить их в себе.
Питание. Во многих пищевых продуктах содержатся гормоны «хорошего настроения». Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией, да и просто повышают жизненный тонус. Например, салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты веществами, которые улучшают настроение человека. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости. А шоколад оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают человека более жизнерадостным — содержащаяся в них глюкоза запускает «механизмы счастья» в мозгу.
Природа. Взгляд наслаждается простором, а не спотыкается о бесчисленные бетонные коробки, легкие дышат чистым, свежим воздухом, а не выхлопными газами. Даже короткий отпуск на природе может вернуть силы человеку и дать энергию на целый рабочий год.
Релаксация. После правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это уходит всего лишь 10-20 минут в день. Нужно просто расслабиться полностью, отключиться от внешнего мира, уйти от своих мыслей, и просто оказаться наедине с самым близким человеком – с самим собой.
Ароматерапия. Ароматические масла через поры кожи попадают в кровь, которая разносит их по всему телу. Их пары через мембраны и основание носа попадают в мозг, и напрямую влияют на настроение, достигая участков мозга, отвечающих за эмоции.
Отдых. Когда человек отдыхает, и на время сбрасывает груз забот, накопившийся за прошедшую неделю, в его душу приходят мир и покой.
Физические упражнения. Они оказывают релаксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов, способствуют повышению устойчивости организма к стрессам. При физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют повышению настроения.
Конечно, полностью избежать стресса невозможно, в современном мире он подстерегает нас постоянно. И поэтому очень важно научиться правильно реагировать на него: понимать, есть ли реальная опасность в том, чего мы пугаемся, задавать себе вопрос: что случится, если…, а когда нет возможности изменить ситуацию – научиться менять своё отношение к ней и т.д. и т.д. Однако, если нервная система человека физически не готова к подобной работе, справиться с такой задачей ему будет нелегко.
Продукты компании NSP помогут укрепить нервную систему, улучшить эмоциональное состояние и защитить наш организм от негативного воздействия дистресса.
Питание нервной системы.
Супер Комплекс – витамины и микроэлементы в легкоусвояемой форме.
Омега-3 ПНЖК НСП – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав мембран клеток мозга и благотворно влияют на нервную систему, текучесть крови, артериальное давление, обмен жиров.
Лецитин НСП – также строительный материал клеток нервной системы, а также обеспечивает передачу нервных импульсов от клетки к клетке, являясь предшественником важнейшего посредника в передаче нервных импульсов – ацетилхолина. Этими его свойствами и обеспечивается устойчивость работы центральной нервной системы.
Магний Хелат – способствует устойчивости эмоционального фона, хорошему сну, нормальной работе головного мозга. Участвует в процессах выработки энергии в организме, что особенно важно, учитывая тот факт, что мозг является одним из главных потребителей энергии.
Регуляция эмоционального фона.
5-Эйч-Ти-Пи Пауер НСП – обладает антидепрессантным действием. Способствует выработке серотонина – «гормона счастья».
Комплекс с валерианой – оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему, снижает волнение и нервное напряжение, улучшает сон.
Восьмерка — регулирует работу нервной системы, улучшает состояние нервной системы при депрессиях, тревоге, бессоннице, полезна при климактерических расстройствах.
Келп — обеспечивает нормальную функцию щитовидной железы, улучшает обмен веществ, стимулирует иммунную систему.
Би Пи Си — поддерживает функцию сердечно-сосудистой системы, регулирует кровяное давление, нормализует работу нервной системы, стимулирует иммунную функцию.
Схема применения при стрессовых ситуациях и психогенной депрессии и тревоге
1-й месяц
Коэнзим Q10 100 мг – по 1 капсуле 3 раза в день во время еды
Восьмерка — по 1 капсуле 3 раза в день во время еды
Супер Комплекс – по 1 таблетке 2 раза в день во время еды
Келп – по 2 капсулы 2 раза в день во время еды
2-й месяц
Восьмерка – по 1 капсуле 3 раза в день во время еды
Витамин Е – по 2 капсулы 2 раза в день во время еды
Келп – по 2 капсулы 2 раза в день во время еды
5-Эйч-Ти-Пи-Пауер НСП – по 2 капсулы 2 раза в день во время еды
3-й месяц
Восьмерка – по 1 капсуле 3 раза в день во время еды
Супер Комплекс — по 1 таблетке 2 раза в день во время еды
Келп — по 2 капсулы 1 раз утром во время еды
Схема применения при дистрессе
1-й месяц
Супер Комплекс – по 1 таблетке 1 раз в день утром во время еды
5-Эйч-Ти-Пи Пауер НСП – по 1 капсуле в завтрак и в обед во время еды
Лецитин НСП – по 1 капсуле 3 раза в день во время еды
Омега-3 ПНЖК НСП – по 1 капсуле 2 раза в день во время еды
Комплекс с валерианой – по 2 капсулы на ночь за 30-40 минут до сна
2-й месяц
Супер Комплекс – по 1 таблетке 1 раз в день утром во время еды
5-Эйч-Ти-Пи Пауер НСП – по 1 капсуле в завтрак во время еды
Лецитин НСП – по 1 капсуле 2 раза в день во время еды
Магний Хелат – по 1 капсуле 3 раза в день во время еды
Комплекс с валерианой – по 1-2 капсуле на ночь за 30-40 минут до сна
«Когда вы берете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, в ней нет места для такого явления, как стресс.» Джагги Васудев (Садхгуру)