10 Авг Не хватает железа? Раскрываем секрет как его поднять!
О дефиците железа и связанной с ним анемии наслышаны все. Для кого эта проблема наиболее актуальна? В первую очередь – для дошкольников и беременных женщин. Также в группу риска попадают люди с низким качеством питания.
Но анемия часто возникает и в других категориях населения. При этом люди обычно жалуются на усталость, снижение работоспособности, проблемы с памятью и концентрацией внимания, не говоря о более серьёзных недомоганиях.
Снижение уровня гемоглобина – лишь верхушка айсберга тех проблем, которые связаны с недостаточным содержанием железа в организме. Более того, дефицит железа очень часто является скрытым, ведь гемоглобин остаётся в пределах нормальных значений.
Нужно понимать, что железо необходимо для различных белков, которые участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, в выработке энергии, в детоксикации чужеродных веществ и метаболитов, в миелинизации нервных волокон, в работе ферментов-антиоксидантов, поддерживают работу иммунитета и образование гормонов щитовидной железы.
Железо — химический элемент, который является одним из самых распространенных. Около 2,5-4,5 грамм – его содержание в организме человека. Огромно его влияние на жизненно важные процессы в организме.
Основные функции железа следующие:
Кислород транспортируется к тканям. В состав гемоглобина входит железо, которое захватывает кислород, а потом эритроциты доставляют его к органам и системам организма. Кровяные тельца с помощью железа транспортируют углекислый газ в легкие для утилизации. На клеточном уровне без железа дыхательные процессы невозможны.
Метаболизм. Железо входит в состав многих ферментов и белков, а они в свою очередь необходимы для процессов обмена — вывода токсинов, обмена холестерина, превращения калорий в энергию. Иммунная система с помощью железа хорошо справляется с защитой организма от инфекций.
Около 60% населения планеты, по статистике ВОЗ, испытывает недостаток железа в организме. У 30% населения развивается железодефицитная анемия.
Больше железа необходимо женщинам в связи с физиологией (ежемесячные кровопотери во время менструаций) и некоторыми особенностями гормональной системы. Женщинам ежедневно надо получать 15 мг железа, а во время беременности и лактации — 20 мг и более. Мужчинам ежедневно 10 мг железа. 5–15 мг железа в сутки необходимо детям и подросткам.
Нормальный уровень железа для мужчин — от 11,64 до 30,43 мкмоль/л, у женщин — от 8,95 до 30,43 мкмоль/л. У новорожденных детей норма содержания железа в крови гораздо выше — от 17,9 до 44,8 мкмоль/л. Но уже к концу первого года жизни она понижается до 7,16–17,9 мкмоль/л, а к пубертатному периоду достигает взрослых показателей.
Избыток железа:
Причины — высокое содержание железа в питьевой воде, при болезнях печени и селезенки, а также при метаболических нарушениях.
Симптомы — непрекращающиеся расстройства пищеварения (метеоризм, диареи и запоры, тошнота и рвота, изжога), упадок сил и головокружения, появление пигментации на коже. Возможно развитие осложнений — артритов, диабета, заболеваний печени, а также риск при развитии онкологических заболеваний.
Недостаток железа:
Причины — несбалансированная диета, бедная этим элементом, активный расход (во время роста, беременности и кормления грудью), кровопотери из-за травм, операций, внутренних кровотечений или обильных менструаций, гастриты, глистные инвазии и дисбактериозы , нехватка витаминов С и В12, без которых железо не усваивается, нарушения в работе щитовидной железы и отравление свинцом.
Симптомы — кожа бледная и сухая, волосы — тусклые и слабые, ногти — ломкие, в уголках губ незаживающие язвочки, на кистях рук и ступнях — трещины, очень болезненные, пропадает аппетит, дискомфорт при глотании, постоянный упадок сил, сильная одышка при физических нагрузках, головокружения и обмороки, сонливость, раздражительность, ухудшение памяти, постоянные простуды и кишечные инфекции.
Важно!
Рацион питания современного человека практически не позволяет получать достаточное количество железа с пищей. В среднем мы потребляем около 10–20% от ежедневной нормы железа. Остальное можно восполнить при помощи биологически активных добавок.
Как поднять уровень железа?
Употреблять в пищу много продуктов с высоким содержанием железа. Самые ценные его источники — красное мясо, субпродукты (особенно печень), устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, гранаты, изюм, инжир. Включать в рацион продукты, содержащие витамин С (облепиха, шиповник, брюссельская капуста, цитрусовые) и витамин В12 (рыба и морепродукты). Ограничить употребление чая, кофе и газированных напитков.
Биологически активные добавки
Супер Комплекс — эффективный способ профилактики дефицита железа в организме. Он содержит 12 витаминов и 12 наиболее важных биоэлементов для нормальной работы организма в легкоусваиваемой форме. Железо (в железа фумарате)- 7,5 мг (% от адекватного уровня потребления- 75% — мужчины /42% — женщины. Как купить?
«Витазаврики» жевательные витамины с железом — обеспечивают организм витаминами и железом, способствуют нормальному росту и развитию детей, улучшают сопротивляемость организма инфекционным болезням. Железо — 2,5 мг, 25% адекватной суточной потребностей мужчин, 13,9% адекватной суточной потребности женщин. «Витазаврики» — это дополнительный источник витаминов E, D, C, A, B1, B2, B6, B12, PP, фолиевой, пантотеновой кислоты, биотина, железа и флавоноидов. Как купить?
Железо Хелат — восстанавливает уровень железа в крови, не вызывая раздражения слизистой желудочно-кишечного тракта, повышает содержание гемоглобина, увеличивает выработку энергии в дыхательной цепи митохондрий. Железо Хелат — дополнительный источник железа и витамина С, содержит кальций. Железо (глюконат, хелат) — 25 мг (250% от адекватной суточной потребности -мужчин, 139% от адекватной суточной потребности женщин). Биглюконат кальция, содержащийся в Железо Хелат, хорошо усваивается организмом, не вызывает побочных эффектов. Витамин С улучшает усвоение железа. Прием Железо Хелат улучшает качество крови, усиливает выработку энергии и обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы. Как купить?
Лив Гард — поддерживает функции печени, усиливает процессы детоксикации, нейтрализует токсины, защищает печень от воздействия свободных радикалов. Является мощным средством для восстановления печени и поддержки ее работы. Содержит: бета-каротин, витамин С, железо, холин и инозитол. В состав комплекса также входят экстракты расторопши и одуванчика. Железо (в железа фумарате) — 5 мг (50% – мужской суточной адекватной потребности, 27,8% – женской суточной адекватной потребности). Как купить?
Итак, выводы: если только неправильное питание привело к дефициту железа в организме, с помощью диеты, биологически активных добавок и витаминов можно добиться улучшения. А для ускорения процесса восстановления уровня железа в крови, рекомендуется физическая активность, которая насыщению тканей кислородом и помогает справиться с усталостью и сонливостью .
Рекомендации при низком гемоглобине
Желез Хелат 1 таблетка в день во время еды
Хлорофилл 1 ст. л. на 1 стакан воды 2 раза в день
Пчелиная пыльца 1 таблетка 2 раза в день во время еды
Через один месяц — контрольный анализ. Если низкий гемоглобин — продолжать эту схему. Если норма — каждый месяц по 7-10 дней 1 таблетка Железо Хелат в день во время еды.